День рождения ребенка > Питание беременных > Питание будущей мамы на 14 неделе беременности

Питание будущей мамы на 14 неделе беременности

С первой по последнюю неделю беременности питание женщины должно быть сбалансированным. Важно включить в рацион мамы продукты, которые будут максимально полезными и легкоусвояемыми.

Принципы питания в данный период

Беременность 14 недель
Беременность 14 недель

Чаще всего со второго триместра беременности, который начинается с 13-14 недели, женщину покидает токсикоз и другие неприятные ощущения. Также происходит стабилизация эмоционального состояния. Женщина становится менее раздражительной, менее плаксивой. Данное состояние положительно сказывается на аппетите. Если будущая мама, начиная с 13-14 недели, будет неправильно питаться, это может негативно отразиться на развитии плода.

Также несбалансированный рацион приведет к набору лишнего веса. Чтобы не получить такого эффекта, необходимо увеличить калорийность суточного меню не больше, чем на 300 ккал.

Главное правило - не переедать
Главное правило — не переедать

Питаться нужно небольшими порциями через каждые 3-4 часа. При этом основной прием пищи должен осуществляться в первую половину дня. Лучше всего вечером отдать предпочтение легким продуктам, которые быстро перевариваются и не создадут тяжести в желудке. Также нужно постоянно следить за размером порции, что исключит переедание.

Чтобы хорошо себя чувствовать, рекомендуется совершать последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна. В крайнем случае — на поздний ужин можно съесть одно небольшое яблоко или выпить стакан кефира.

Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, мясо, рыба в вареном, тушеном или запеченном виде. Также нужно обязательно кушать яйца, молочные и кисломолочные продукты, свежую зелень. В любом случае вся пища, которую употребляет будущая мама, должна быть не только полезной, а и вкусной.

14 неделя беременности
 

Запретные продукты

На 13-14 недель беременности в рационе будущей мамы должны отсутствовать следующие продукты:

Во время беременность алкогольные напитки запрещены
Во время беременность алкогольные напитки запрещены
    • мучные и сладкие блюда. На данном сроке у беременных часто появляется молочница или кандидоз. Чтоб не допустить прогрессирования данного заболевания, необходимо максимально ограничить данные продукты;
    • маринованную, копченую или слишком соленую пищу. Начиная со второго триместра беременности, значительно увеличивается риск развития отеков и нарушения работы почек. Данные продукты способствуют задержанию жидкости в организме;
    • алкоголь в любом виде. Он проникает через плаценту к ребенку, что негативно сказывается на его развитии. Регулярное употребление алкогольных напитков приводит к физическим или интеллектуальным порокам у плода.

При наличии запоров, которые часто мучают женщин из-за увеличения размера матки, питание будущей мамы на 13-14 неделе беременности должно обеспечивать организм необходимым количеством клетчатки. Она содержится во фруктах, овощах, отрубях. В этом случае также нужно ограничить употребление слишком жирной пищи, риса, груш и других продуктов, которые крепят стул.

Также необходимо минимизировать в рационе количество капусты, гороха, фасоли, которые вызывают повышенное газообразование. Данное состояние может негативно сказаться на состоянии беременной и даже вызвать повышение тонуса матки.

При наличии склонности к пищевой аллергии питание будущей мамы должно проходить без таких продуктов, как шоколад, цитрусовые, мед, яйца, овощи и фрукты яркой красной или оранжевой окраски.

Видеогид 14 неделя. Беременность и токсины

Полезные продукты

Меню ІІ триместр
Меню ІІ триместр
Питание на 13-14 неделе беременности должно быть комплексным, чтоб обеспечить женщину и ее ребенка всеми необходимыми веществами.

Молочные продукты

Молочные продукты не только разрешены, но и полезны
Молочные продукты не только разрешены, но и полезны

Необходимо употреблять их в виде сыра, творога, молока, сливочного масла, кефира и т. д. Являются отличным источником полезных жиров, белков, которые используются в качестве строительного материала в процессе развития плода. Эмбрион в возрасте 13-14 недель начинает активно расти, для чего необходимо его обеспечить большим количеством питательных веществ.

Также молочные продукты содержат в своем составе много кальция. Он необходим для укрепления костной ткани плода. Наличие в достаточном количестве кальция помогает укрепить зубы будущей мамы, которые подвержены кариесу в этот период. Но нужно учитывать, что избыток данного элемента в пище женщины приводит к слишком большому увеличению прочности скелета малыша. Это может спровоцировать образование травм у женщины и ребенка во время родов.

Орехи и семечки

Орехи являются питательным перекусом
Орехи являются питательным перекусом

Питание женщины на 13-14 неделе беременности должно включать орехи и семечки, которые приносят очень много пользы для растущего плода:

    • содержат лизин, который является строительным материалом для тканей, положительно влияет на формирование нервной системы;
    • растительный белок – для нормального развития эмбриона на данной неделе;
    • в состав этих продуктов включены витамины А, группа В, Е, F, комплекс микроэлементов, которые не только положительно сказываются на развитии малыша, а и улучшают состояние матери.

Чтоб получить максимальную пользу, нужно ежедневно съедать горсть из разных орехов – миндаля, грецких, арахиса, кедровых, фисташек и других. Также правильное питание беременной женщины не может осуществляться без семечек тыквы, подсолнечника. Их можно использовать в качестве перекуса или добавлять в другие блюда. При употреблении орехов и семечек нужно знать меру, поскольку они очень калорийны.

Рыба и морепродукты

Рыба полезна из-за содержания фосфора и витамина D
Рыба полезна из-за содержания фосфора и витамина D

Правильное питание беременной женщины на 13-14 неделе невозможно без рыбы или морепродуктов. Они содержат фосфор, который влияет на нормальный процесс развития плода. В рыбьем жире находится большое количество витамина Д. Он способствует укреплению костной ткани и зубов у матери и положительно влияет на рост ребенка в утробе. Также без наличия витамина Д невозможно усвоение кальция.

При составлении рациона будущей матери стоит отдать предпочтение именно рыбе. Она легко усваивается организмом, не содержит большого количества калорий и является очень вкусной.

Яйца

Яйца нужны в пищи для пополнения нормы белка
Яйца нужны в пищи для пополнения нормы белка

Яйца содержат в своем составе много компонентов, которые очень полезны для организма женщины и для нормального развития плода:

    • лейцин – незаменимая аминокислота, которая участвует в процессе образования тканей в организме;
    • витамин Д, который необходим для усвоения кальция;
    • фолиевая кислота, которая влияет на благоприятное течение беременности;
    • железо – для улучшения состава крови.

Если съесть всего одно яйцо, можно восполнить 15% от суточной потребности белка. Чтоб получить максимальную пользу необходимо употреблять не больше 3-4 штук данного продукта в неделю.

Мясо

Мясо - источник белков животного происхождения
Мясо — источник белков животного происхождения

Правильное питание на 13-14 неделе беременности невозможно без диетических сортов мяса – телятины, курятины, крольчатины. Также включите в свой рацион баранину или говядину, где много железа, которое необходимо для матери. Каждый день в меню беременной должно быть 100-150 г мяса, которое является незаменимым источником белков животного происхождения.

Чтоб получить максимальную пользу, кушайте исключительно тушенные, запеченные продукты. Также можете приготовить котлеты или тефтели на пару, но не жарьте их.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты богаты на витамины
Овощи и фрукты богаты на витамины

Рациональное питание на 13-14 неделе беременности должно включать фрукты и овощи, которые являются источниками большого количества витаминов и микроэлементов. Например, картофель содержит витамин С, морковь – витамин А, капуста – витамин С, фосфор, кальций, магний, калий, яблоки – железо, арбуз и дыни – фолиевую кислоту.

На любой неделе во время ожидания ребенка женщина должна питаться комплексно и включить в свой рацион продукты разного происхождения.

Видео: Питание беременной

Похожие статьи

Также почитайте

Железо при беременности
Продукты, содержащие железо

Содержание1 Роль микроэлемента2 Когда беременная женщина наиболее сильно нуждается в железе?3 Как определить недостаток железа?4 ...