День рождения ребенка > Питание беременных > Питаемся правильно на 1 недели беременности

Питаемся правильно на 1 недели беременности

Для любой женщины беременность – это срок кардинальных перемен, с которыми ей еще предстоит свыкнуться, приспособиться. Так, необходимо осознать, что именно от ее разумного поведения и соблюдения каждый день правильного образа жизни зависит здоровье будущего малыша. А уже 1 неделя беременности – отличный повод для того, чтобы наконец начать выполнять все данные себе обещания.

Действия на первых сроках беременности

Например, вы давно планировали бросить курить и перейти на здоровое питание, но никак не решались сделать решительный шаг? Теперь завязать с вредной привычкой будет намного проще, поскольку появился стимул. Это же касается прогулок на свежем воздухе, на которые раньше времени катастрофически не хватало, а теперь необходимо каждый день двигаться, больше ходить пешком, гуляя по паркам или скверам.

Первая неделя беременности
Первая неделя беременности
 

Срок зачатия и вынашивания ребенка является нормальным физиологическим процессом и делится на три триместра, каждый из которых соответствует определенным этапам развития эмбриона и имеет свои нюансы, связанные также и с питанием. В частности, особенности протекания первых недель беременности объясняются тем, что расчет ведется не с дня зачатия, вычислить который практически невозможно, а с первого дня последней менструации.

Так что если рождение малыша пока только в планах, правильное питание для женщины важно уже сегодня. Например, рекомендуется увеличить потребление фолиевой кислоты, как в натуральных продуктах (листовой салат, зерновые, зелень), так и в виде капсул, которые доступны в любой аптеке.

1 неделя беременности

Общие правила, рассчитанные на весь срок вынашивания

Основные правила питания при беременности
Основные правила питания при беременности

Правильное питание в эти месяцы особенно актуально, поскольку от этого напрямую зависит не только гармоничное развитие ребенка, но и самочувствие матери. Естественно, это не означает, что уже в первые недели необходимо резко менять свои предпочтения, но соблюдать определенные рекомендации стоит, вне зависимости от того, какой срок вам ставят. В частности:

Продукты, которые нельзя есть во время беременности
Продукты, которые нельзя есть во время беременности
    • возьмите за привычку есть дробными порциями примерно через каждые 4 часа, не допускать тяжести в желудке. Лучше встать из-за стола с легким чувством голода, чем переедать;
    • последний раз принимать пищу не менее чем за 2-3 часа до сна, если же чувство голода мешает уснуть, то можно позволить себе кефир, яблоко;
    • отказаться от фаст-фудов, различных сухариков, чипсов, жареной пищи, копченостей, солений, маринованных, консервированных продуктов;
    • категорический запрет на алкоголь, курение;
    • исключить горчицу, уксус, хрен, острый перец;
    • перейти на кофе без кофеина, чтобы не провоцировать угрозу преждевременного прерывания беременности;
    • желательно употреблять блюда, приготовленные на пару, тушеные, вареные, запеченные.

Каждый день можно и нужно начинать с полноценного завтрака, который может включать в себя молочные блюда, цельнозерновой хлеб, свежие фрукты. По возможности не отказывайтесь от хорошего обеда или, как минимум, овощного салата, йогуртов, фруктов. Полдничать и перекусывать также можно фруктами, ягодами, йогуртами, соком, а вот ужин рекомендуется максимально легкий, из быстро усваиваемых продуктов.

Делая акцент на том, чтобы питание было здоровым, не следует пренебрегать и правилами безопасности:

Предпочтения в еде беременных
Предпочтения в еде беременных
    • для разделки сырого мяса, рыбы, овощей используйте разные ножи, отдельные разделочные доски, не забывайте тщательно мыть руки, также рекомендуем хранить уже приготовленные блюда отдельно от продуктов;
    • откажитесь от сырого молока, употребляйте только пастеризованные (стерилизованные) молокопродукты, отдавайте предпочтение плавленым, твердым сырам;
    • для блюд из мяса и рыбы горячая обработка обязательна, в холодильнике их хранить не более суток, повторно не замораживать;
    • не стоит покупать продукты на развес, оптимальный вариант – вакуумная упаковка.

Кроме того, отдельно обратите внимание на блюда из печени – даже если они входят в число любимых, нельзя включать их в питание каждый день, поскольку печень в организме служит своего рода лабораторией по обезвреживанию вредных веществ, которые за определенный срок там накапливаются.

Не нужно переживать, если на начальном периоде беременности будущая мама категорически отказывается от полезных продуктов, например, мяса, объясняя непереносимостью. Чаще всего это объясняется токсикозом, поэтому не нужно есть через силу, а в случае необходимости посоветоваться со специалистом, подобрать белковые комплексы из витаминов и минералов, дополняющие питание.

Питание во время беременности

Особенности меню

Пример меню на день
Пример меню на день

Составляя примерный рацион для беременной женщины на тот или иной срок, следует учитывать не только калорийность, но и правильно сбалансировать содержание жиров (30%), белков (20%) и углеводов (50%) на день. Так, с особым вниманием нужно отнестись к углеводам, которые делятся на сложные и простые (сахара).

Простые углеводы, содержащиеся в сладостях и мучном, в организме очень быстро распадаются на составляющие, в том числе и глюкозу. А повышение уровня глюкозы в крови может увеличить нагрузку на поджелудочную, спровоцировав выброс инсулина.

В результате всего этого у будущего ребенка возникают проблемы с избыточной массой, а у матери – диабет беременных.К счастью, в большинстве случаев после родов болезнь проходит, но осложнения могут остаться на всю жизнь.

Не лишним будет проводить и так называемые разгрузочные периоды, примерно раз в 10 дней, предварительно проконсультировавшись с врачом.К примеру, существуют следующие варианты:

    • творожный день: 2 стакана чая без сахара, 600 гр. обезжиренного творога;
    • яблочный: 1,5 кг яблок;
    • кефирный: 1,5 л кефира.

Примерный дневной рацион для беременных на 1-ю неделю

Дни недели Прием пищи Продукты и блюда
Понедельник 1-й завтрак Рисовая каша на молоке
2-й завтрак Йогурт (нежирный)
Обед Суп-пюре из брокколи, тыквы
Полдник Овощной салат
Ужин Картофельное пюре, паровая котлета из куриного филе
Перед сном Клюквенный морс
Вторник 1-й завтрак Нежирный творог, зеленый чай без сахара
2-й завтрак Цельнозерновой хлеб с маслом и сыром
Обед Макароны с тефтелей на пару, винегрет
Полдник Творог
Ужин Овощи на пару, котлета из куриного филе
Перед сном Салат с морской капустой
Среда 1-й завтрак Травяной чай, сырники
2-й завтрак Банан
Обед Овощной бульон с куском отварной курицы и цельнозерновым хлебом
Полдник Тертое яблоко с морковью, заправленные лимонным соком
Ужин Макароны, тушеная печень в кефирном соусе
Перед сном Стакан кефира
Четверг 1-й завтрак Овсяная каша на молоке с сухофруктами и орехами
2-й завтрак Чай с печеньем
Обед Суп на курином бульоне, овощи, чай без сахара
Полдник Фрукты на свое усмотрение
Ужин Зеленый салат с томатами и мягким сыром
Перед сном Стакан молока
Пятница 1-й завтрак Овсяная каша на молоке с яблоком
2-й завтрак Горсть кураги
Обед Борщ на говяжьем или курином бульоне со сметаной
Полдник Горсть грецких орехов
Ужин Тушеная капуста, рис
Перед сном Настой шиповника
Суббота 1-й завтрак Тушеное или запеченное мясо с овощами
2-й завтрак Апельсин
Обед Суп с отварной рыбой, салат из овощей
Полдник Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром
Ужин Запеченный со сметаной картофель, чай на травах
Перед сном Стакан кефира или молока
Воскресенье 1-й завтрак Мюсли с натуральным йогуртом
2-й завтрак Яичница, чай с молоком
Обед Рассольник или суп на говяжьем бульоне
Полдник Фрукты или ягоды
Ужин Отварная рыба со стручковой фасолью
Перед сном Йогурт нежирный

По большому счету, все блюда не представляют особой сложности в приготовлении, а в дальнейшем меню подобного рода можно составлять самостоятельно, согласовывая с пожеланиями врача и самочувствием. Не следует пренебрегать рекомендованной диетой, даже если срок совсем маленький, поскольку это входит в число факторов, влияющих на благополучное протекание беременности без патологий и осложнений.

Питание при планировании беременности
Питание при планировании беременности

Правильное питание на протяжении всего периода вынашивания ребенка дополнительно обусловливается и тем, что в организме женщины практически каждый день происходит перестройка систем органов, а это может вызывать тошноту, изжогу, проблемы с кишечником.

Именно диета позволяет свести столь неприятные ощущения к минимуму. Кроме того, даже 1 неделя беременности подразумевает повышенную потребность в витаминах и остальных полезных веществах.

В ряде случаев требуется особое питание, в частности, если у будущей матери развивается анемия или ожирение на фоне беременности. Тут важно внимательно следить за самочувствием, чтобы не упустить момент, чтобы избежать развития патологических отклонений как у женщины, так и у малыша.

Видео: Питание для беременных

Похожие статьи

Также почитайте

Белковая диета для беременных
Белковое питание для будущей матери

Содержание1 Особенности и польза белковой диеты2 Разрешенные продукты3 Запрещенные продукты4 Меню протеиновой диеты для беременных5 ...