День рождения ребенка > Питание беременных > Оптимальное питание при беременности на 21 неделе

Оптимальное питание при беременности на 21 неделе

Многие женщины отмечают, что 21 неделя беременности является удивительным периодом, когда вдруг перестает мучить токсикоз, а малыш становится подвижнее. Учитывая, что его развитие идет интенсивнее, то рацион беременной женщины должен находиться под ее постоянным контролем, чтобы не возникало соблазнов съесть много вкусностей, находящихся под запретом.

Нужно постоянно помнить, что именно грамотное питание во время беременности становится одним из гарантов рождения здорового ребенка, а у мамы не возникнет проблем с его кормлением.

Возможные отрицательные ощущения и рацион

Беременность 21 неделя
Беременность 21 неделя

Поскольку матка на 21 неделе беременности уже увеличилась, то женщину могут беспокоить приступы изжоги. Вследствие этого возникает ощущение неприятного раздражения и горечи во рту из-за  попадания в пищевод кислой среды. Усиливается изжога, когда женщина ложится отдохнуть.

Соблюдение при беременности рекомендуемого специалистами режима питания, заключающегося в приеме пищи до шести раз за день небольшими порциями, позволяет ослабить неприятные ощущения. Лекарственные средства может назначать только врач.

упражнения для беременных при запорах
Упражнения для беременных при запорах

При беременности на 21 неделе увеличивается жировая ткань развивающегося плода. Обмен веществ материнского организма становится более интенсивным, поэтому контролировать желание активного насыщения становится труднее. Но это делать необходимо, чтобы не спровоцировать ожирение.

Женщина при беременности на 21 неделе обычно становится менее раздражительной, но беспокойство о дальнейшем течении вынашивания ребенка может иногда проявляться. Организуя рацион, нужно включать в него любимые виды кушаний из ассортимента разрешенных.

Позитивный настрой становится главным средством, так как на таком сроке малыш уже ощущает настроение мамы.

Нередко при беременности неприятность доставляют запоры. Справиться с ними несложно, если не забывать включать в ежедневный рацион кисломолочные напитки, чернослив, хлебные изделия грубого помола, овощи. Содействует решению проблемы утренний прием овсяного настоя.

21 неделя беременности

Секреты сбалансированного питания

Здоровье беременной зависит от сбалансированного питания
Здоровье беременной зависит от сбалансированного питания
 

Наступившая 21 неделя беременности требует соблюдения сбалансированного питания. Основные принципы сложились уже в предыдущие периоды.

    • Следует пересмотреть технологические приемы готовки. Поможет пароварка, духовка. Самый простой способ – это отварные блюда.
    • Особую осторожность, планируя рацион, нужно соблюдать в определении количества съедаемой еды за один прием. Переедание при беременности нежелательно, чтобы не получить лишний вес.
    • При непреодолимой тяге во время беременности к какому-то виду еды, порой из списка нежелательных разновидностей, нужно обратить на это внимание и получить консультацию. Возможно, в организме женщины не хватает конкретных микроэлементов, и питание потребует корректировки.
Витамины во время беременности

Что включать в меню

Во время 21 недели беременности остаются приоритетными витаминсодержащие продукты. Если женщине сложно жевать фрукты или не нравятся некоторые овощи, есть смысл делать свежие соки, которые допускается комбинировать.

Чтобы рацион при беременности оставался полезным и сбалансированным, в него входит достаточно обширный перечень продуктов:

Что исключить из рациона беременным часть 1
Что исключить из рациона беременным часть 1
    • постное мясо, которое следует дважды в неделю заменять рыбными кушаньями;
    • орехи;
    • капуста – белокочанная, брокколи, цветная, краснокочанная, морская;
    • бобовые культуры – горох, фасоль;
    • молочные разновидности – нежирный творог, ряженка, кефир, варенец, твердый сыр, молоко;
    • яйца;
    • овощи – перец, морковь, кабачки, свекла и др.;
    • фрукты – дыня, абрикосы, яблоки, виноград, персики, груши, цитрусовые;
    • ягоды – клюква, малина, жимолость, смородина, брусника, черника;
    • зелень – петрушка, салат, укроп;
    • разные виды каши;
    • масло – преимущественно растительное и небольшое количество сливочного;
    • хлеб – грубого помола, отрубной, с добавлением орехов, злаков.

Свежие фрукты несложно заменить сушеными видами, если предстоит поездка или просто длительная прогулка. С собой проще взять изюм, курагу, кишмиш, урюк и получить необходимое количество витаминов.

Нежелательные продукты

Знание ассортимента продуктов, которые не способны принести пользы, а порой и вредны организму мамы, а также негативно влияют на развитие плода, позволяет не вводить их в рацион или хотя бы снижать количество. Практически середина прекрасного состояния женщины — 21 неделя беременности должна обходиться без следующих пищевых разновидностей:

Что исключить из рациона беременным часть 2
Что исключить из рациона беременным часть 2
    • белый свежий хлеб, сдоба, домашняя выпечка;
    • алкоголь в любом виде, включая коктейли;
    • крепкий чай, кофе;
    • сладости, сахар;
    • консервированные продукты, включая домашние разносолы и маринады;
    • жирные и острые приправы, кушанья;
    • колбасные изделия;
    • копчености;
    • соусы на основе уксуса, а также аджика, хрен, острый кетчуп, горчица;
    • сало.

Белый рис следует включать в рацион при беременности в ограниченных количествах, поскольку он способствует появлению запоров. Жареная картошка, пирожки и чебуреки негативно влияют на печень, и от них лучше пока отказаться.

Некоторые правила организации питания

Любой рацион должен быть обговорен с врачом
Любой рацион должен быть обговорен с врачом
Правильное питание при наступлении 21 недели беременности вовсе не означает, что женщина полностью лишена возможности съесть свою любимую колбасу или пирожное. Если возникает серьезная потребность, то не стоит лишать себя удовольствия и полакомиться небольшим кусочком любимого кушанья. Речь идет о культуре питания, базирующегося на понимании целесообразности употребления каждого вида продукта.

Оптимальный рацион при беременности базируется на пище, которая в первую очередь не должна навредить развивающейся в утробе мамы жизни. Именно это и является основным правилом при составлении меню.

Что можно съесть в течении дня
Что можно съесть в течении дня

Включая в питание на завтрак кашу, женщина во время беременности обеспечивает необходимый заряд энергии. Благодаря утренней порции творога, она снабжает организм ребенка необходимым ему кальцием. При съедании во время второго завтрака фруктов поступают нужные витамины.

Обеденный овощной салат стимулирует пищеварение, дополняя витаминно-минеральный комплекс. Суп необходим для насыщения, а запеченное, тушеное или отварное мясо является незаменимым источником белка.

Полдник обязательно включается в рацион во время течения беременности, что важно и на 21 неделе, так как только при достаточно частом приеме еды организм не страдает от проблем с пищеварением. В это время достаточно приготовить творожную запеканку, сделать бутерброд с сыром или вареным мясом, выпить ряженку или компот.

На ужин можно запечь мясные биточки, рыбу, сделать винегрет, то есть дополнительно ввести белки, витамины. Ежедневное питание только из полезных продуктов несложно сделать вкусным и разнообразным, полностью отказавшись на время беременности, а потом и кормления грудью от опасных для ребенка разновидностей.

Планируя рацион, не нужно забывать и о такой важной его составляющей как питьевой режим. Говоря об употреблении достаточного количества жидкости, специалисты имеют в виду воду, которая должна пройти необходимую очистку. В день организму требуется не менее 1,5 литров, поэтому целесообразно составить график по часам и повесить его на видное место.

Если женщина во время беременности не работает, то лучшим помощником станет будильник, который будет напоминать, что пора пить воду.

Видео: Календарь беременности — неделя 21

Похожие статьи

Также почитайте

Железо при беременности
Продукты, содержащие железо

Содержание1 Роль микроэлемента2 Когда беременная женщина наиболее сильно нуждается в железе?3 Как определить недостаток железа?4 ...