День рождения ребенка > Питание беременных > Особенности питания будущей мамы на шестом месяце беременности. Едим вкусно и полезно.

Особенности питания будущей мамы на шестом месяце беременности. Едим вкусно и полезно.

6 месяцев беременности – важный период для многих будущих мам, когда приходится пересматривать свой образ жизни, корректировать рацион питания, готовиться к декретному отпуску.

Что происходит в организме женщины на 6 месяце беременности

В 6 месяцев у плода сформированы все основные органы и системы, кроме дыхательной. Малыш приобретает вид полноценного человека и достигает в рост до 20 см. Плод хорошо различает звуки, активно управляет своими ручками и ножками, приобретает осмысленные черты лица.

Шестой месяц беременности
Шестой месяц беременности

На 6-ом месяце беременности происходит активный набор веса как у ребенка, так и у мамы. С этим связано появление таких неприятных состояний как головокружение, изжога, отечность ног, запоры. Улучшить самочувствие можно с помощью регулярных прогулок на свежем воздухе, дыхательной гимнастики и, конечно же, правильного питания.

Что обязательно должно быть в меню беременной на 6 месяце

Женщины во втором триместре беременности должны употреблять не менее 2700 ккал. в день. В ежедневном меню будущей мамы должны присутствовать витамины В, белки, жиры, кальций и железо.

Разные продукты содержат разные витамины
Разные продукты содержат разные витамины

Витамины В

Правильное питание на 6 месяце беременности предусматривает наличие в рационе большого количества холина и витаминов группы В. Полезные вещества способствуют нормальному росту плаценты, развитию у малыша важных органов и систем, умственных способностей. Витамины В1, В2 и В6 содержатся в бобовых, цельнозерновых кашах, молоке, бананах. Холин (В4) важен для нормального развития сердечно-сосудистой системы и профилактики патологии нервной трубки плода. Органическое вещество содержится в молочных продуктах, яйцах и арахисе.

Кальций

На 6-ом месяце беременности плод активно развивается и требует большого количества кальция. Суточная норма полезного вещества для беременных – 1200-1300 мкг. В рационе беременной обязательно должно быть молоко, творог, сыры и другие молочные продукты. Если не удается получить достаточное количество кальция из продуктов питания, употребляйте специальные витаминные комплексы, иначе после родов есть риск столкнуться с проблемами зубов и волос.

Продукты, богатые кальцием
Продукты, богатые кальцием

Белки

Суточная потребность в белках на 6 месяце составляет 6 гр. Недостаток полезного вещества  приводит к повышению артериального давления, появлению отеков и гестозу. В большом количестве белок содержат яйца, куриное филе, бобовые, миндаль, тыквенные семечки.

Жиры

Во втором триместре беременности нужно употреблять не менее 85 гр. жиров в сутки. В рационе будущей мамы должно присутствовать оливковое или растительное масло, творог, сливки. Жиры положительно влияют на родовую деятельность и работу сердечно-сосудистой системы плода.

Железо

Дефицит железа грозит гипоксией – состоянием, когда плод не получает достаточное для его развития количество кислорода. Суточная норма полезного вещества для беременных – 27-30 мг. Большое количество железа содержится в яичном желтке, говядине, мидиях, кураге, шпинате, гречневой каше, бобовых, яблоках.

Железо очень важно для профилактики и лечения анемии
Железо очень важно для профилактики и лечения анемии у будущей мамы и малыша

Меню будущей мамы на 6 месяце

У беременных должно быть минимум три-четыре основных приема пищи, не считая перекусов.

Завтрак

Завтракать будущими мамам рекомендуется молочной или безмолочной кашей – овсянкой, гречкой, рисом, пшеном или перловкой. Для сытости можно скушать одно вареное яйцо, 100-150 гр. курицы или рыбы, приготовленной на пару. На перекусы оставьте свежие овощи и фрукты, сыр, творог, молоко и т.д.

Завтрак
Завтрак должен быть питательным и полезным

Обед

По возможности употребляйте на обед свежие первые блюда на рыбном или мясном бульоне (это что, полезно?). На второе можно кушать каши, макароны, картофель с различными мясными блюдами – котлеты, тефтели, вареное или тушеное мясо. Диетологи рекомендуют питаться максимально разнообразно, но все же основное место в обеденном меню должны занимать каши, которые лучше всего усваиваются желудком. Макаронные изделия и картошку, богатую на углеводы, следует употреблять не более двух раз в неделю. Также на обед будет полезен овощной салат, заправленный подсолнечным или оливковым маслом.

Ужин

Вкусно и полезно поужинать можно тушеными овощами, рагу, творожной запеканкой, пловом на курице и другими сытными блюдами. Перед сном выпейте стакан любого кисломолочного продукта. Утолить голод поможет порция низкокалорийного творога или кусочек сыра. Наедаться на ночь категорически не рекомендуется.

Важно соблюдать правильный питьевой режим
Важно соблюдать правильный питьевой режим, избегать недостатка или избытка жидкости в организме

Питьевой режим

Питьевой режим в 6 месяцев беременности остается таким же, как и на других сроках. Рекомендуется исключить газированные и напитки с красителями, слишком сладкие чаи и компоты. Соки старайтесь готовить сами, но не употребляйте высококонцентрированный продукт, разбавляя напиток чистой негазированной водой.

Что нельзя есть на 6 месяце беременности

На 6-ом месяце беременности многие будущие мамы еще активно работают и не могут придерживаться точного графика приема пищи. В любом случае старайтесь чтобы ваш рацион был максимально полезным, без фаст-фудов и бутербродов в качестве перекусов.

На 6-ом месяце ожидания важно кушать только полезные продукты
На 6-ом месяце ожидания важно кушать только полезные продукты

Продукты, от которых стоит отказаться на шестом месяце беременности: копчености, кофе, жареное и соленое, полуфабрикаты. Также избегайте чрезмерного употребления аллергенных фруктов ( клубника, цитрусовые), меда, сгущенного молока. В меню беременной не должно быть магазинных консервов, паштетов, сыров с плесенью и других полусырых продуктов.

Диета на 6 месяце

Даже во время беременности женщина должна следить за своим весом. Избыточная масса тела приводит к одышке, отекам, варикозному расширению вен.

Правильный рацион без фастфуда
Желательно отказаться от вредной пищи, поскольку правильный рацион способствует хорошему развитию малыша и помогает избежать излишнего набора веса

Если вы стремительно набираете вес, следует придерживаться следующих правил:

    • Замените жирное мясо на диетическое – курятина, индюшина, кролятина.
    • Снизьте количество мучного в рационе до минимума. Если сильно хочется сладкого, вместо куска торта или пирожного скушайте немного хорошего шоколада или порцию воздушного суфле.
    • Кушайте больше сытных каш, которые помогут избежать чувства голода и частых перекусов.

Чтобы держать вес при беременности в норме, следует придерживаться режима питания. Обязательно завтракайте, плотно ужинайте не позже, чем за три часа до сна. Утолить чувство голода можно кефиром, творогом или другими сытными молочными продуктами.

Каждое блюдо имеет определенное количество калорий
Каждое блюдо имеет определенное количество калорий

При сильном наборе веса беременным можно устраивать разгрузочные дни, во время которых можно употреблять только определенные виды продуктов – молочное, овощи или фрукты. Но такое питание на 6 месяце беременности возможно только после рекомендации врача.

При составлении меню на шестом месяце беременности обращайте внимание на свое самочувствие. При запорах кушайте больше вареных овощей и чернослив, побороть изжогу поможет изюм. Если вы страдаете чрезмерной пигментацией, ежедневно употребляйте 50-100 мл. морковного сока.

Важно: Особенности питания беременной на седьмом месяце.

Здоровое питание беременной женщины во втором триместре

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *