w 18 неделя беременности: питание
День рождения ребенка > Питание беременных > Оптимальный рацион на 18 неделе беременности

Оптимальный рацион на 18 неделе беременности

Когда наступает 18 неделя беременности, внимательное соблюдение врачебных рекомендаций в части организации рациона позволяет обеспечить развивающегося ребенка всем спектром необходимых веществ. Это важно, так как во многом от самой женщины зависит будущее здоровье малыша, а также его аппетит и способность без проблем употреблять детское питание.

При планировании рациона речь не идет об увеличении количества еды, поскольку главным является ее качественный состав, способность дать организму матери и развивающейся в ней жизни все самое необходимое.

Изменения в организме и рационе

Беременность 18 недель
Беременность 18 недель

Одной из важных особенностей беременности на 18 и следующей за ней 19 неделе является наступление явного облегчения, так как многие женщины замечают, что их уже не изнуряют приступы токсикоза. Вслед за этим появляется аппетит, так как продукты, ранее вызывающие неприятие, становятся соблазнительными.

Витамины в продуктах
Витамины в продуктах

Именно это обстоятельство должно сделать будущую маму более внимательной. Нужно продолжать следовать рекомендациям о правильной организации рациона, не позволяя себе кушать все, что желается.

Только сбалансированное питание на этапе активного развития плода позволит обеспечить организм нужными витаминами, потребность в которых возрастает.

Именно в 18, 19 недель беременности запускается процесс кроветворения, следовательно, врач по результатам анализа может дополнительно посоветовать включить в питание продукты, содержащие железо. Это может быть гречневая каша, немного говяжьей печени, яблоки, томатный сок.

Необходимо малышу на данном этапе беременности достаточное количество витамина С, который, являясь антиоксидантом, способствует формированию соединительной ткани плода.

При употреблении следующих продуктов, содержащих этот витамин, обычно полностью удовлетворяется потребность в нем организма:

Витамин C в продуктах
Витамин C в продуктах
    • сладкий перец;
    • ягоды – шиповник, облепиха, черная смородина, жимолость, боярышник, калина;
    • зелень – петрушка, укроп, шпинат;
    • фрукты – киви, апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин;
    • капуста – брокколи, брюссельская, цветная, белокочанная, краснокочанная.
18 неделя беременности

Перечень полезных продуктов

Понимая, что 18 неделя беременности становится важным рубежом в вынашивании ребенка, следует еще раз определиться с перечнем полезных видов продуктов, чтобы из них грамотно составлять сбалансированное меню.

Углеводы в продуктах
Углеводы в продуктах
 

Поставщиками углеводов, обеспечивающих организм энергией, являются следующие пищевые разновидности:

    • картофель;
    • кукуруза;
    • овес;
    • хлебные изделия из муки грубого помола;
    • лапша;
    • рис.

Планируя меню, необходимо питание делать разнообразным, включая бобовые и овощные супы, разнообразные каши, которые могут готовиться с небольшим добавлением молока.

Обязательными в рационе беременной женщины к началу 19 недели являются белки, содействующие правильному росту ребенка. Среди белковых разновидностей продуктов, которые важно употреблять во время беременности, можно назвать следующие:

Злаки, содержащие белки
Злаки, содержащие белки
    • диетическое мясо – птица, кролик, телятина, говядина;
    • рыба;
    • фасоль;
    • сыр с небольшим процентом жирности;
    • яйца.

Молочные продукты являются одной из базовых составляющих рациона при беременности. Особенно они важны в период 18, 19 недели беременности, поскольку дают необходимый для формирования малыша кальций.

    • Творог приобретается обезжиренный. В нем, помимо кальция, содержится достаточно большое количество белка (≈ 17%).
    • Кисломолочные напитки привлекают беременных, благодаря многим полезным качествам. Они хорошо усваиваются, активизируют функционирование кишечника, становятся средством избавления от запоров.
    • Молоко также является источником кальция, но его целесообразно пить не во время основной трапезы, а в промежутках, так как этот напиток лучше осваивается, если его не смешивать с другой пищей.
Беременность 18 недель

Нежелательные продукты

Правильное питание, безусловно, имеет ряд ограничений, о которых беременные женщины знают из консультаций с врачом. Употребление ряда продуктов не просто не приносит пользы, но и способно нанести вред развивающемуся ребенку, поэтому выполнять советы специалистов необходимо.

Исключаются из рациона женщины на исходе 18 и начале 19 недели беременности или употребляются в небольших количествах следующие пищевые разновидности:

Что нельзя беременным
Что нельзя беременным
    • жирные тяжелые виды кушаний;
    • сладости – торты, конфеты;
    • чипсы;
    • жареные блюда;
    • сдобная выпечка;
    • алкоголь;
    • маринады и копчености;
    • консервированная продукция.

Важно сократить употребление соли и сахара. Не принесут пользы острые приправы, особенно на базе горчицы и хрена. Не нужно при беременности вводить в питание газированные напитки. Шоколад, который любят практически все женщины, способен стать причиной аллергических проявлений у малыша после рождения.

Все предлагаемые на 18 неделе беременности ограничения в рационе имеют под собой конкретные обоснования, что психологически настраивает будущую маму спокойнее относиться к ним, так как важнее всего для нее выносить здорового ребенка.

Что я ем 18 неделя беременности

Советы по составлению ежедневного меню

Пирамида здорового питания
Пирамида здорового питания


Даже знание всех полезных свойств рекомендованных    к употреблению при беременности продуктов не всегда позволяет составить действительно сбалансированное меню. К 18, 19 неделе уже складывается общее понимание о количестве потребляемых продуктов в день (в граммах), что облегчает составление порций:

Питание во время беременности
Питание во время беременности
    • мясные и рыбные продукты, хлеб – по 100;
    • обезжиренный творог – 170;
    • молоко – 250;
    • кисломолочные напитки – 200;
    • масло: растительное – 25, сливочное – 15;
    • макароны, крупы – 60;
    • зелень – до 50;
    • морковь, капуста, свекла – по 100;
    • картофель и другие овощи – 200;
    • фруктовые разновидности – 200.

Распределяя продукты в течение дня по времени приема, необходимо наиболее питательные разновидности планировать на первую половину, чтобы обеспечить себя вечером легкими блюдами, не препятствующими пищеварению. Ниже будут приведены виды кушаний, из которых можно составлять рациональное меню.

  • Завтрак:
    • 1 яйцо, 100 г сыра или 150 г творога, каша, стакан некрепкого чая;

    Второй завтрак:

    • винегрет или блины, фаршированные рисом (2-3 штуки), 1 яблоко, стакан шиповникового отвара;

    Обед:

    • овощной салат, тарелка вегетарианских щей или любого ненаваристого супа, запеченные мясные тефтели с вермишелью или тушеное мясо, которое через два дня заменяется рыбой, 1 яблоко;

    Полдник:

    • фрукты, кисломолочные напитки, сухарики.

    Ужин:

    • ломтик хлеба, омлет, стакан простокваши.

Главный принцип – это разнообразие, поэтому вариаций меню может быть достаточно большое количество. Готовится другой вид каши, изменяется состав салата, приобретаются разные фрукты. Некрепкий чай заменяется морсом, отваром шиповника, киселем или компотом.

Роль фруктов и овощей в питании

В отношении необходимости включения в питание фруктово-овощных продуктов 18 неделя беременности сохраняет уже сложившиеся тенденции ежедневного употребления.

Овощи и фрукты должны присутствовать в ежедневном рационе
Овощи и фрукты должны присутствовать в ежедневном рационе

Целесообразно использовать разные виды витаминной продукции, меняя их ежедневно, что позволит насытить организм важными микроэлементами. Наличие в фруктово-овощных видах клетчатки содействует хорошему пищеварению, предотвращая запоры. Неплохой заменой свежей продукции является курага, чернослив, инжир, изюм. Сушеные фрукты можно брать с собой на прогулку, в поездки или на работу, чтобы получать вовремя необходимое питание.

Базовые принципы питания

На этапе приближения 19 недели беременности женщины, ответственно относящиеся к собственному состоянию и сохранению здоровья будущего малыша, стараются выполнять несложные правила организации режима питания.

Главное не переедать
Главное не переедать
    • Не допускать появления чувства голода. Если хочется поесть, а время обеда или ужина еще не подошло, лучше выпить стакан варенца с сухариками, чем мучить себя томительным ожиданием.
    • Стараться съедать каждую порцию еды полностью, но не переедать.
    • Не следовать буквально распространенному мифу о том, что во время беременности надо вдвое больше съедаемых продуктов. На самом деле в 18 недель беременности потребность организма в энергии возрастает не более чем на 300 калорий ежедневно.

Необходимо исключить из режима любые диеты, кроме тех, что назначаются врачом. Важно понимать, что ослабленному ненужными диетами организму будет сложнее справиться с родами. Кроме этого развивающийся плод будет получать не весь спектр полезных веществ, что способно привести к тяжелым патологиям.

Видео: Календарь беременности — неделя 18

Похожие статьи

Также почитайте

Молоко при беременности
Молочные продукты во время беременности

Содержание1 Польза2 Свойства3 Козье молоко4 Возможный вред5 Видео: Вред молока Польза Единственное, что может воспрепятствовать ...