День рождения ребенка > Питание беременных > Как питаться на 12 неделе беременности

Как питаться на 12 неделе беременности

Первые 12 недель беременности очень капризные в плане питания. У ребенка в это время происходит формирование всех важных органов, например, на 11-12 неделе у малыша начинают формироваться сердечко, половые органы, и сосудистая система. Поэтому очень важно обеспечить ребенка полноценным и сбалансированным питанием, а именно — пищей, богатой белками и витаминами.
При этом необходимо учесть тот факт, что на разных сроках беременности рацион может меняться. Если в первые недели питание можно не менять, то 11 и 12 неделя требует увеличить овощное и фруктовое питание. Это объясняется тем, что на разных этапах развития малышу нужны определенные микроэлементы и питательные вещества. От того, насколько правильным будет рацион мамы, будет зависеть не только ее физическое состояние, но и правильное развитие малыша.

Общие правила питания

Беременность 12 недель
Беременность 12 недель

«Правильное питание» состоит из нескольких основных пунктов, которые нужно не только прочитать, но и соблюдать:

    • Из-за стола нужно вставать немного голодной, а не с симптомами переедания. Оптимальное количество подходов к еде будет 5-6 раз в сутки, при этом последнее питание должно быть за три часа до сна. Поздно есть не рекомендуется, хотя, если женщину мучает чувство нестерпимого голода, вместо тяжелой пищи лучше утолить голод кефиром или молоком. Если этот вариант не подходит, можно попробовать съесть яблоко или грушу.
    • Второе правило гласит об отказе от жареной, копченой, маринованной и острой пищи. Собственно это правило должно действовать не только во время беременности, это залог правильного питания, которое во время вынашивания малыша очень важен.
    • Все продукты, участвующие в рационе будущей мамы должны быть свежими и без консервантов, соль должна присутствовать в минимальных количествах.
    • Что касается консервированных продуктов, колбас и других товаров длительного хранения, то они под запрет не попадают, но употреблять их нужно в ограниченном количестве.
    • Фастфуд тоже следует исключить из рациона. Однако это правило требует небольшой поправки, если вы стоите перед выбором, остаться голодной или съесть что-нибудь не совсем полезное, то нужно выбрать второй вариант. Голодать в этом положении не стоит, хотя если такая ситуация у вас происходит регулярно, то стоит задуматься над тем, чтобы в сумочку положить бутерброды или фрукты.

Питание в этот период должно быть сбалансированное. Рацион должен состоять не только из белков или углеводов, в нем должны присутствовать жиры, витамины и другие полезные вещества.

12 неделя беременности
 

Советы по правильному питанию при беременности

Основные продукты беременной женщины
Основные продукты беременной женщины

Беременность делиться на три триместра, каждый из которых отличается своим рационом. Самый сложный период для большинства женщин — это первые три месяца, именно к этому времени у ребенка будут сформированы все органы.

Обычно состояние будущей мамы в этот период омрачается постоянной усталостью и недомоганием, по утрам ее мучает токсикоз, но, несмотря на это, она должна получать с продуктами питания все необходимые витамины.

В этот период нужно уделить особое внимание продуктам, содержащим фолиевую кислоту. Ее недостаток может привести к нескольким нежелательным последствиям:

    • К преждевременным родам.
    • Ребенок может быть недоразвит в психическом плане.

Кроме этого, употребляя фолиевую кислоту, можно предупредить развитие анемии у женщины.

Продукты, которые богатые фолиевой кислотой, должны обязательно участвовать в рационе беременной женщины. Такими продуктами являются:

    • Рыба.
    • Мясо.
    • Фрукты и овощи.
    • Молоко и молочные продукты.
Календарь беременности — неделя 12

Особенности питания в первом триместре

Первые две недели питание не требуют корректировки, будет вполне достаточно отказаться от вредных привычек и выбрать сбалансированное питание, так как в это время происходит превращение эмбриона в плод.

Витамины - главное составляющее рациона беременной
Витамины — главное составляющее рациона беременной

На 3 неделе беременности происходит полноценное формирование эмбриона. В это время у организма возникает большая потребность в кальции и магнии.

Они находятся:

Продукты, богатые магнием
Продукты, богатые магнием
    • В молоке.
    • Соках.
    • Зеленых овощах.
    • Мясе индейки.
    • Свинине.
    • Миндале.
    • Овсяной каше.
    • Яйцах.
    • Бананах.
    • Моркови и шпинате.

В 4 недели питание мамы почти ничем не отличается от рациона предыдущих дней. В большинстве случаев гинекологи рекомендуют отказаться от употребления кофе и кофеиносодержащих продуктов.

Продукты, содержащие фосфор
Продукты, содержащие фосфор

Начиная с 5 недели, организм женщины претерпевает много изменений, из-за чего будущая мама может чувствовать ухудшение самочувствия. Конечно, в период обострения токсикоза соблюдать режим питания сложно, организм может потребовать самых неожиданных «деликатесов».

Для борьбы с токсикозом рекомендуется использовать только народные средства. Например, с утренней тошнотой поможет справиться йогурт или яблоко, а также чай с имбирем.

На 6 неделе происходит активное формирование ребенка. Поэтому будущая мама обязана помочь малышу витаминами, особенно нужен кальций и фосфор. Такие витамины в больших количествах находятся:

    • в молоке и молочных продуктах.

Начиная с 7 недели, потребность в молочных продуктах нужно увеличить, чтобы часть витаминов оставалась и маме. Молоко богато не только кальцием и фосфором, в нем находятся:

    • фолиевая кислота,
    • витамины группы В,
    • витамин Е,
    • фтор,
    • белки и животные жиры.

Если организм мамы не имеет фермента для переработки молока, то в рацион необходимо ввести кефир или живые йогурты.

Начиная с 8 недели, питание необходимо разнообразить цельнозерновыми кашами, хлебом из зерна крупного помола и другими продуктами, которые содержат клетчатку.

Девятая неделя беременности очень требовательна к питанию. В это время могут появиться такие неприятные симптомы, как расширение вен. Для этого, в питании должны присутствовать витамины для укрепления стенок сосудов.

Это могут быть витамины группы С и Р, которые содержатся:

Источники витамина Р
Источники витамина Р
    • в цитрусовых,
    • черной смородине,
    • шиповнике,
    • гречневой крупе,
    • черешне.

На 10 неделю приходится увеличение объема плазмы крови и эритроцитов. Поэтому в это время нужно увеличить количество творога. Он является источником железа, которое увеличивает число эритроцитов. На десятой неделе у малыша формируются зубки, а значит, потребность в кальции и фторе возрастают.

На 10-11 неделе у ребенка происходит формирование сосудов, сердца и половых органов. Для правильного развития ребенку должны поступать такие элементы:

    • Фтор.
    • Железо.
    • Кальций.
    • Цинк.
    • Витамин Е.

Эти витамины содержатся:

Продукты с фтором
Продукты с фтором
    • в твороге,
    • зеленых овощах,
    • мясе,
    • твердом сыре,
    • бобовых и морепродуктах.

Кроме этого, в рационе должны быть и другие продукты, такие как:

    • рыба,
    • молоко,
    • зелень и фрукты.

На 11-12 неделе беременности, организму будет нужен цинк и витамин Е. Их способны предоставить такие продукты:

В каких продуктах содержится цинк
В каких продуктах содержится цинк
    • твердые сыры,
    • морепродукты,
    • мясо,
    • бобовые и орехи,
    • растительные масла,
    • пшеничные зародыши,
    • соевые бобы,
    • брокколи,
    • брюссельская капуста,
    • листовая зелень,
    • шпинат,
    • цельные зерна,
    • яйца.

На 11-12 неделе происходит завершающая фаза развития организма малыша и плаценты. Помимо этого не стоит забывать про витамин D, который в период 11-12 недели очень важен для развития малыша. Его источником является:

    • рыбий жир,
    • яичный желток.

На 11-12 неделе в рационе нужно увеличить количество продуктов, богатых витаминами С, Е и йодом, это поможет избежать таких неприятностей, как преждевременный разрыв плаценты и проблем с щитовидной железой.

Овощи в первый триместр беременности

Рацион будущей мамы на 12 неделе

К 11-12 неделе вес мамочки может увеличиться, но этот процесс нужно контролировать, чтобы вес не превышал установленные нормы.

Пример меню на неделю для беременных
Пример меню на неделю для беременных

Главная рекомендация диетологов на 11-12 неделю беременности заключается в увеличении количества фруктов и овощей в ежедневном рационе. Если беременность приходится на зимний период, то вместо фруктов можно использовать сухофрукты или свежезамороженные ягоды.

В период 11-12 недели в рационе должны быть такие продукты питания:

    • Каши из различных злаков,
    • Мясо индейки, свинина, говядина.
    • Рыба.
    • Молоко и молочные продукты.
    • Овощи и фрукты.

Все также актуально «полезное питание», при котором овощи и фрукты советуют употреблять в сыром виде, а мясные и рыбные продукты лучше запечь или сварить.

Несмотря на то, что ребенок уже практически сформировался, ему требуются силы на активное развитие и рост. Поэтому в этот период в рацион должны включаться витамины и другие питательные вещества.

Видео: Содержание витаминов продуктах

Похожие статьи

Также почитайте

Железо при беременности
Продукты, содержащие железо

Содержание1 Роль микроэлемента2 Когда беременная женщина наиболее сильно нуждается в железе?3 Как определить недостаток железа?4 ...