День рождения ребенка > Питание беременных > Правильное питание на второй неделе беременности

Правильное питание на второй неделе беременности

Наконец пришло окончательное решение завести ребенка, а состояние здоровья позволяет не откладывать, а запланировать зачатие уже сейчас. В этом вопросе важно все – от правильно выбранного времени и дня для оплодотворения до настроения обоих родителей и соблюдения здорового образа жизни. Причем не только женщина должна заботиться о своем физическом состоянии, но и будущий отец.


Рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе, отказаться от сигарет, алкоголя, крепкого кофе, по возможности перейти на правильное питание и включить в свой дневной рацион больше свежих овощей, фруктов, зелени.

Признаки беременности и связанные с ними ощущения

Признаки беременности
Признаки беременности
 

По большому счету, вторая неделя беременности это только начало, преддверие зарождения новой жизни. Она соответствует первой фазе менструального цикла и заканчивается овуляцией, которая может проявляться как болезненное ощущение тяжести внизу живота. Иногда женщина может пытаться убрать тянущую боль при помощи грелки, но это противопоказано, поскольку может спровоцировать внутреннее кровоизлияние. Также стоит отказаться от физических нагрузок, поднятия тяжести, не посещать баню или сауну.

В случае если беременность наступила, ощущение тяжести внизу живота может продолжаться, постепенно увеличатся, огрубеют молочные железы, хотя и незначительно. Кроме того, у будущей мамы просыпается повышенный аппетит, а вместе с этим вспыльчивость и раздражительность. Менструальных выделений быть не должно, а кровотечение может свидетельствовать о воспалительном процессе или заболеваниях. В таком случае не стоит затягивать с обращением к врачу, чтобы избежать возможных проблем и осложнений.

2 неделя беременности

Что следует знать об образе жизни

Правила здорового образа жизни
Правила здорового образа жизни

Первые недели беременности, пожалуй, самые незаметные, но вместе с тем крайне важные. А правильное питание в эти дни – фундамент для благополучного развития ребенка. Необходимо выдерживать такой баланс микроэлементов и витаминов в рационе, чтобы обеспечить маленький организм «строительным материалом».

Вместе с тем, не забывайте, что хотя беременность это нормальный физиологический процесс, но не нужно ни злоупотреблять пищей и объедаться за двоих, ни зацикливаться на диетах в погоне за стройной фигурой. Это не время для того, чтобы снижать вес, злоупотреблять алкоголем (даже бокалом красного сухого вина) или лакомиться сладостями, сдобной выпечкой.

Не менее важным моментом станет отказ от еды быстрого приготовления в фаст-фудах – того же картофеля фри, хот-догов, в которых содержится значительное количество канцерогенных веществ. Не рекомендуется кофе, который провоцирует повышение артериального давления, ухудшение общего самочувствия.

Отлично дополняют питание грецкие орехи, в которых много железа, что позволяет предотвратить возможную анемию матери и ребенка на протяжении беременности, а также обеспечивает своеобразный запас на период дальнейшего грудного вскармливания. Полезными будут хлеб и хлебобулочные изделия из муки цельнозерновой или грубого помола, с отрубями. Чтобы избежать в дальнейшем токсикоза и проблем с развитием малыша, добавьте в рацион фолиевую кислоту, йод, витамин Е, не забывайте про зеленые салаты, заправленные растительным маслом, фрукты, овощи. В частности, наиболее полезными будут:

Чем полезна тыква
Чем полезна тыква
    • вареная тыква и тыквенный сок, употребление которых не только предотвращает ранний токсикоз, но и улучшает работу печени, почек, благотворно влияет на пищеварение;
    • груши, позволяющие вывести из организма токсины, лишнюю жидкость, а также снизить артериальное давление, смягчить головную боль;
    • гранатовый сок, который полезен как для сердечнососудистой системы, так и для нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
    • яблоки также помогают избавиться от возможных запоров, улучшают аппетит.

Желательно пересмотреть свое питание уже в первые недели предполагаемой беременности, отказавшись от ряда продуктов, острых специй, пряностей (перец, уксус, горчица). Это поможет снизить и без того возросшую нагрузку на печень, почки.

Особое внимание уделить поваренной соли и не превышать суточную потребность в 12-15 г, иначе избыток может спровоцировать отечность, развитие воспалительных процессов. Рекомендуем исключить из рациона жирные и жареные блюда, заменив их тушеными, запеченными, отварными. Молочные продукты (творог, сметана, сливки) не должны быть высокой жирности.

Сбалансированное и разнообразное питание беременной женщины в обязательном порядке должно содержать достаточное количество белков животного происхождения – примерно 50-60%, в частности:

Продукты, содержащие белки
Продукты, содержащие белки
    • мясопродукты как источник витаминов группы В, железа, белков: говядина, свинина, баранина, рыба, птица. Желательно делать акцент на мясе птицы и рыбе, перед приготовлением с птицы обязательно снимать кожу, при разделке убирать жир. Наиболее постными считаются филе и белое мясо. Не стоит включать в рацион колбасно-сосисочные изделия, так как в них много жира;
    • молочные продукты, кроме полезных белков, служат источником кальция, нужного для укрепления костей, зубов. Поэтому не забывайте употреблять кефир, простоквашу, нежирный творог, натуральные йогурты, твердые и плавленые сыры;
    • отдельно стоит упомянуть яйца, которые необходимо варить вкрутую и есть только белок.

Значительную часть рациона должны составлять овощи, фрукты, а включать их в питание рекомендуется не менее 4 раз в день. Они содержат в себе ряд полезных витаминов и микроэлементов, например, железо, витамин С, а также клетчатку, которая улучшает пищеварительный процесс. По возможности их желательно употреблять с кожурой, без дополнительной термической обработки.

Изделия из хлеба, круп, картофель также обязательно должен присутствовать в дневном рационе будущей мамы, поскольку в них содержатся необходимые углеводы, полезные микроэлементы, витамины.

Активный образ жизни во время беременности

Общие рекомендации

Как выбрать рыбу
Как выбрать рыбу
    • Сократите интервал между приемами пищи, разделив ее на небольшие порции. Ешьте неторопливо, тщательно пережёвывая.
    • Готовьте каждый день свежие блюда, преимущество на пару, тушеные, запеченные. Храните уже приготовленную еду в холодильнике не более 24-х часов, повторно не замораживайте.
    • Лучше включать в питание на день больше рыбы, овощей, злаковых, мяса птицы, чем свинины, говядины, крепких бульонов.
    • Не забывать пить больше питьевой воды без газа, натуральных, в идеале – свежевыжатых, фруктовых, овощных соков.
    • Откажитесь от мягких непастеризованных сыров, например, Бри, Камамбер, паштетов, сырых яиц, стейков с кровью.

Продуманное питание подразумевает правильное распределение продуктов на каждый прием пищи. Так, рыбу, мясо, крупы рекомендуется есть на завтрак, обед, а во второй половине дня, ближе к вечеру ограничиться молочными продуктами, овощами, фруктами.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

Здоровый перекус во время беременности часть 1
Здоровый перекус во время беременности часть 1
    • первый завтрак: чай (зеленый, белый, некрепкий черный), отвар из шиповника, клюквенный морс, фруктовые соки и фрукты; овсяная или рисовая каша на молоке с сухофруктами; бутерброд из цельнозернового хлеба с твердым сыром;
    • второй завтрак: молоко или чай, сухое печенье (крекеры, галетное), фрукты;
    • суп на вторичном мясном (курином) бульоне, сандвич с зеленым салатом, отварной рыбой либо холодным мясом; натуральный йогурт, фрукты; чай, некрепкий кофе с молоком, соки;
    • полдник: кефир или чай с печеньем;
    • ужин: картофель или макароны из твердых сортов пшеницы; овощной салат, можно с помидорами и мягким сыром, стручковая фасоль; творожная запеканка, молочный пудинг; чай;
    • перед сном ограничиться стаканом нежирного кефира, молока с сухим печеньем или несдобной выпечкой (например, хлеб из муки грубого помола с отрубями).

Не забывайте, что все продукты, которые вы включили в свое питание, должны быть максимально свежими, купленными в проверенных местах. Конечно, следите за содержанием в них красителей, усилителей вкуса, различных химических добавок. Не стоит делать акцент на экзотических фруктах, шоколаде, клубнике, которые могут привести к аллергическим реакциям.

Если у вас возникают сомнения в том, как правильно рассчитать и сбалансировать свой рацион, то лучше посоветоваться с врачом и придерживаться его советов.

Беременность и спорт

Здоровый перекус во время беременности часть 2
Здоровый перекус во время беременности часть 2

Выше уже говорилось, что даже на начальном этапе беременности не рекомендованы интенсивные нагрузки, но это не означает, что от спорта надо отказаться вовсе. Скорее наоборот, малоподвижный образ жизни может привести к набору того же лишнего веса, проблемам с сосудами и артериальным давлением, отечности. Поэтому в основе вашего здорового образа жизни должно лежать не только питание, но и определенная физическая активность.

В зависимости от предпочтений, женщина может выбрать фитнес или йогу, специальную гимнастику для беременных, аквааэробику или неторопливые прогулки пешком на свежем воздухе. Это не только предотвратит возможные проблемы с тем же расширением вен или геморроем, но улучшит общее кровообращение, а следовательно, малыш будет получать питательные вещества, столь важные для него на этом этапе развития, в нужном объеме.

Да, и не забывайте о положительных эмоциях, старайтесь больше радоваться и улыбаться, слушать спокойную музыку, не ссориться с любимым человеком и не беспокоиться по мелочам.

Видео: Стоит ли беременным женщинам менять свой образ жизни?

Похожие статьи

Также почитайте

Железо при беременности
Продукты, содержащие железо

Содержание1 Роль микроэлемента2 Когда беременная женщина наиболее сильно нуждается в железе?3 Как определить недостаток железа?4 ...