День рождения ребенка > Питание беременных > Питание будущей мамы на 8-м месяце беременности

Питание будущей мамы на 8-м месяце беременности

Полезный инстаграм для беременных о продуктах питания и их влиянии на организм - переходите и подписывайтесь!

8 месяцев беременности – период, когда организм женщины накапливает силы и готовится к предстоящим родам. Будущей маме стоит больше отдыхать, вести здоровый образ жизни и правильно питаться. В общем, как и на седьмом месяце.

Особенности 8-го месяца беременности

На восьмом месяце беременности у плода уже полностью сформированы все органы и системы, поэтому даже если роды начнутся раньше срока, ребенок считается доношенным. Наблюдается интенсивная прибавка веса – каждый день малыш набирает 15-30 г. Чем ближе заветная дата, тем тяжелее женщине. Появляется одышка, боли в спине и ногах, изжога, возможен поздний гестоз и запоры. Плод занимает большую часть полости матки, поэтому женщине сложно двигаться и наклоняться.

8-ой месяц ожидания
8-ой месяц ожидания

Обязательные продукты для беременной на 8 месяце

Питание на 8 месяце беременности должно быть полезным и сбалансированным. Рекомендуемое соотношение белков/жиров/углеводов – 125/85/400 мг. в сутки. Женщина по-прежнему нуждается в следующих полезных веществах:

    • Белок – способствует нормальному росту матки и плаценты, нормализует работу кроветворной системы. Содержится белок в мясе курицы, индейки, кролика, минтае, молочных продуктах, куриных или перепелиных яйцах. Смотрите подробнее.
    • Углеводы – норма углеводов для беременных в сутки не маленькая, поэтому стоит отдавать предпочтение максимально безопасным для желудка продуктам: кашам, овощам, хлебу из муки грубого помола.
    • Витамины А, В, Е, С – питание беременной на 8 месяце беременности должно быть максимально витаминизированным за счет свежих овощей и фруктов. Но стоит употреблять только сезонные продукты, не содержащие красителей и нитратов.
    • Кальций – содержится в яйцах, молочных продуктах, мясе. Потребность в кальции на последних месяцах беременности снижается, поэтому количества полезного вещества, получаемого из продуктов питания, вполне достаточно. Принимать дополнительные витаминные комплексы не нужно
    • Железо – требуется для профилактики анемии. Для поддержания нормы железа в крови следует кушать шпинат, яблоки, говядину, печень, зелень. Еще подробнее.
Источники железа
Железо — важный микроэлемент для гармоничного развития плода и хорошего самочувствия мамы

Питание на 8 месяце беременности: меню

8 месяц беременности – период, когда избегать чрезмерного переедания. Многим женщинам сложно придерживаться правильного режима, ведь приходится много времени проводить дома, где открыт полный доступ к еде. Чтобы не появлялись лишние килограммы, больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе, кушайте чаще, но небольшими порциями. Общая энергетическая ценность употребляемых в течение дня продуктов – 2800-3000 ккал.

Завтрак

Утро лучше начинать с легких продуктов – гречневой/ овсяной/рисовой каши с молоком или кусочком тушеного мяса, вареного яйца, порции творога со сметаной. Полезным для здоровья будущей мамы будет витаминизированный фруктовый салат с яблоком и морковью. На завтрак лучше пить негорячие напитки, а теплое молоко или нежирный йогурт.

Топ 10 витаминов для благополучного течения беременности
Витамины очень важны для здорового развития малыша

Обед

В меню будущей мамы обязательно должны быть первые блюда на легком, нежирном бульоне: щи, рассольник, грибной и суп с цветной капустой, куриная лапша и т.д. Раз в неделю можно сделать разгрузочный день и приготовить вегетарианский суп из одних овощей без мяса.

В качестве гарнира на обед выбирайте любую кашу, картофель или макароны. Мучными изделиями не стоит злоупотреблять, в меню беременной они должны присутствовать не более двух-трех раз в неделю. Если вы любите мясо в чистом виде, варите или готовьте его на пару. Также сытные и полезные для беременных следующие мясные блюда: тефтели (из индейки, например), фрикадельки, куриные или печеночные котлеты. Несколько раз в неделю употребляйте рыбу.

Старайтесь, чтобы ежедневно в вашем меню был салат из свежих овощей: огурцов, помидор, белокочанной капусты, перца, зелени. В качестве заправки используйте не жирную сметану, оливковое или растительное масло.

Продукты с кальцием

Ужин

На ужин можно приготовить плов, рыбу (например, форель) или индейку в сметанном соусе, картофель с мясом в духовке, запеченные овощи. Полезными для будущей мамы будут всевозможные блюда из творога: запеканки, ленивые вареники, пудинги.

Вечером в рационе беременной должно быть больше молочных продуктов, чем мясных. Такой режим питания щадяще действует на ЖКТ, предотвращая изжогу и запоры.

Что нельзя есть на 8 месяце беременности

Если женщина внимательно подходит к своему здоровью, то не употребляет вредные продукты еще с первых недель беременности.

Вредные продукты
Отказ от вредных продуктов способствует хорошему самочувствию мамы и малыша

Продукты, которые беременным стоит исключить из рациона:

    • Кофе и крепкий чай – из теплых напитков на последних месяцах беременности наиболее полезен слабый зеленый чай и какао с большим содержанием молока. Будьте осторожны с употреблением травяных чаев, которые могут спровоцировать повышение давления и даже преждевременные роды.
    • Майонез – замените продукт на нежирную сметану или сливки.
    • Сладости – норма сахара для беременных составляет 40-50 г. в день
    • Продукты, способные спровоцировать аллергические реакции – клубника, апельсины, мед, сгущенное молоко.
    • Полуфабрикаты, жирное, копченое, сильно соленое – замените на вареное и приготовленное на пару.
Здоровое питание
Здоровое питание — это важно всегда, особенно на последних месяцах беременности

Будущим мамам нужно очень внимательно относиться к качеству продуктов. Обращайте внимание на сроки годности, старайтесь употреблять свежие домашние продукты. Пищевое отравление на последних месяцах беременности очень опасно для здоровья будущего малыша.

Диета на 8 месяце беременности

Многие женщины в третьем триместре сталкиваются с избыточным набором массы тела, что может привести ослаблению родовой деятельности, варикозному расширению вен, геморрою, позднему токсикозу. Для оптимальной массы тела в первую очередь стоит снизить количество мучного и сладкого, отдавать предпочтение низкокалорийной и нежирной пище.

Нередко 8 месяц беременности сопровождается таким неприятным состоянием как изжога. Не спешите пить таблетки, попробуйте нормализовать состояние с помощью правильного питания. Включите в рацион изюм и больше молочных продуктов, а вот от кислого, сладкого и копченого стоит отказаться. Положение лежа, во избежание приступа изжоги, принимайте не ранее, чем через 10-15 минут после еды.

Продукты, повышающие риск возникновения изжоги
Чтобы уберечь себя от изжоги лучше отказаться от этих продуктов

Если вас беспокоят отеки, снизьте потребление жидкости и включите в рацион больше сочных фруктов и овощей. Также стоит следить, чтобы в меню не было много соленых продуктов, которые провоцируют чувство жажды. Для улучшения выведения жидкости из организма регулярно пейте клюквенные и брусничные морсы, обладающие хорошим мочегонным эффектом. Также нужно внимательно следить за количеством употребляемой жидкости. Норма – 1-1.5 л. в день.

В продолжение: Каким должно быть питание беременной на 9 месяце ожидания?

Видео: набор веса в 3-ем триместре.

Какие продукты можно кушать беременным и кормящим мамам, а от каких лучше воздержаться (чтобы не навредить себе и малышу), смотрите в инстаграм-канале!